A importância de dormir bem

O sono é uma relevante função do cérebro responsável por reparar o estresse sofrido no dia-a-dia. É também durante o sono que nossos sistemas neurológico, imunológico e endocrinológico (hormônios) são reequilibrados.

O sono faz parte do nosso ritmo natural (ciclo circadiano) do nosso organismo e pode ser dividido em 2 fases: uma fase superficial e outra fase mais profunda onde ocorre o denominado sono REM. Um ciclo completo de sono corresponde à somatória de uma fase de sono superficial+ uma fase de sono profundo. Ocorrem alguns ciclos completos durante uma noite de sono, sendo que eles vão se alternando a cada 1hora e 30 minutos.

Para cada fase da vida temos padrões de sono diferentes. Por exemplo, bebês podem dormir 16hs/dia, tendo períodos de despertares durante o dia. Já pessoas idosas possuem o sono mais fragmentado, com menos horas de sono por dia e estão mais susceptíveis ao ronco e síndrome da apneia.

Para que o nosso corpo desempenhe as funções adequadamente durante o dia, tenha saúde e longevidade precisamos entender o verdadeiro valor de dormir bem. O envelhecimento é prevenido pela boa qualidade do sono!

A redução das horas dormidas pode levar à irritação; falta de concentração; perda de memória; desregulação dos diversos hormônios que controlam funções corporais importantes; aumento do risco para doenças cardíacas; maior chance de desenvolver doenças crônicas como o diabetes, obesidade, hipertensão; depressão entre outras.

É extremamente importante criarmos o que se chama “Higiene do Sono”, que nada mais é do que o desenvolvimento de hábitos que levam a uma boa noite de sono. Veja o que fazer e o que evitar para que você durma melhor:

Evite:

1) Dormir com TV, computador e smartphones ligados.

2) Não faça refeições ou use a cama para outras atividades que não seja dormir.

3) Fazer atividade física estimulante muito próximo da hora de dormir

4) Comer muito ou comer alimentos muito pesados

5)Deitar de estômago completamente vazio

6) Ingerir bebidas estimulantes (com cafeína)

7) Evite ingerir grandes quantidades de líquido para não ter que levantar pra ir ao banheiro

Faça:

1) Durma e acorde todos os dias no mesmo horário. Acordar com a luz natural do nascer do dia é extremamente benéfico para o bom funcionamento do nosso organismo.

2) Só vá para a cama na hora de dormir.

3) Desligue TV, computador e smartphones 1 hora antes de se deitar

4) Pratique atividades físicas durante o dia

5) Faça refeições leves antes de dormir

6) Adeque o colchão e travesseiro para que se sinta confortável

7) Mantenha a temperatura do quarto agradável e o ambiente escuro e silencioso

Um banho quente ajuda a relaxar!

Mas lembre-se: nenhuma informação substitui a consulta com um profissional especialista.

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